Produkter
»

Träning


Om du vill gå ner i vikt ska du veta att det inte är nödvändigt att gå på gymmet eller att aktivt utöva en sport. Men det är i alla fall nödvändigt att du rör på dig ordentligt! Promenera, gå i trappor, leka med barnen (om du har några), eller helt enkelt att röra dig regelbundet på din arbetsplats eller var du nu befinner dig under dagarna.

KiloKillerkuren och kostråden kommer att bli mer effektiva tillsammans med fysisk aktivitet för att inte tala om din hälsa!

Gillar du inte att träna på gymmet eller är du ingen sportmänniska? Då ska du fortsätta att läsa! I artiklarna "Gym för den late", "Anti-kalorisporter" och "Ditt eget anti-cellulitprogram" får du många bra tips som du kan använda i din vardag.

För en utskriftsvänlig version av alla kapitel, klicka här!

Gym för den late?

Gör blotta ordet "idrott" dig utmattad? Men du vet att för att få den där drömkroppen måste du röra dig i alla fall en halvtimme varje dag. För att bygga muskler utan att trötta ut dig kan du utnyttja vardagsaktiviteterna. Det handlar om att få en fastare, snyggare kropp!

När du stryker:
• För axlarna: Träna höger bröst genom att stryka med armbågen i högt läge. Håll på så länge som möjligt utan att byta hand

• För midjan: Spänn magen och gör långsamma rörelser med midjan. Se till att rotera åt båda hållen.

• När du pratar i telefon: Sträck ut hela kroppen genom att sträcka upp varje arm tre gånger, byt arm och knyt näven mycket hårt i 10 sekunder.

När du tittar på tv:
• För mage och bak ska du sitta ned och lyfta båda benen tillsammans, 6 gånger - håll dem parallellt med golvet. Spänn magen, stjärten och låren. Håll i 8 sekunder.

När du sitter framför datorn:
• För axlarna och armarna: Sträck armarna bakåt 3 gånger, spända och parallella

• För baken: Spänn vänstra skinkan 8 gånger och sedan den högra 8 gånger.

I lunchrestaurangen:
• För mage och bak: Spänn nederdelen av kroppen, börja med fötterna, vaderna, låren, stjärten och sedan magen. Spänn i 6 sekunder och slappna sedan av.

• För ryggen och armarna: Ät utan att luta armarna eller händerna mot bordet och sitt rak i ryggen under hela måltiden.

Andra tips:
• När du hyr en dvd/video eller går ut för att handla: Gå långt och så länge som möjligt, spänn magen, dra ihop rumpan.

• Belöna varje ansträngning: Lyssna på musik när du städar och passa på att spänna baken och magen.

Tillbaka till överst på sidan - klicka här!

Anti-kalorisporter

Alla ställer sig frågan: Om jag inte tycker om sport och inte vill gå till gymmet, hur ska jag då kunna förbränna kalorier? Läs och låt dig inspireras!

Promenader
Promenera mera! Vid promenad förbränner du 300 kalorier i timmen. För att uppnå resultat måste du gå minst 20 minuter varje dag.

Vattengympa
Vattenmotståndet vid vattengympa gör att musklernas arbete blir mer intensivt. Vattengympa är perfekt för personer som vill bygga muskler snabbt. Du förbränner 400 kalorier per timme om du går på vattengympa. Försök att vattengympa i minst 45 minuter, två gånger i veckan.

Aerobics och jogging
Detta är de bästa uthållighetssporterna, och löpning gör stjärten fastare och minskar ridbyxlåren. Dessa aktiviteter är särskilt bra för att minska fettmassan i hela kroppen. Du förbränner 500 kalorier i timmen vid aerobics och jogging. Det ultimata målet är att du tränar 45 minuter minst 3 gånger i veckan. Tänk på att du kan träna hemma framför tv:n med en träningsDVD.

Cykling
Om man cyklar bygger man benmuskler, befriar knän och vader från celluliter och får hjärtat att arbeta. Cykla 90 minuter, 3 gånger i veckan. Att cykla förbränner ca 600 kalorier / timme.

Rodd
Rodd är en kalori-konsumerande sport som förbränner 625 kalorier / timme. Satsa på pass på minst 50 minuter, 2 till 3 gånger i veckan.

Hopprep
725 kalorier i timmen kan du förbränna med ett vanligt hopprep! Om du hoppar i 15 minuter, 3 till 4 gånger i veckan är du på god väg att förbättra din hälsa.

Alla dessa sporttips gör att du kan förbättra dig själv på en eller två månader. Det är viktigt att vara medveten om att sporter som är bra för hjärta och kärl förbränner mer fett än styrketräning på gymmet.

Tillbaka till överst på sidan - klicka här!

Ditt eget anti-cellulitprogram

Nu är det dags att gå till attack för att få bort de fula celluliterna! Trots att celluliter är bevis på att vi tillhör det kvinnliga könet och på vår kapacitet att få barn, behöver man inte finna sig i att ha celluliter! Ca 9 av 10 kvinnor har faktiskt celluliter, om det nu är någon tröst.

Mål 1: Välsvarvade ben:
Identifiering av problemet:
Kvinnliga hormoner gör att fett lagras - i synnerhet på underkroppen: Fettvävnaden i detta område (lår, knän) är särskilt utvecklad och har tendens att lägga upp lager. Dessa fettceller kallas adipocyter och kan dubbla sin volym 60 gånger. Det är därför det är viktigt att agera tidigt.

Lösning:
På morgonen före frukost (den perfekta tiden för aktivitet och för att ta från fettlagren) ska du ligga på rygg med benen sträckta så högt mot taket som möjligt, med knäna mellan bäckenet och axlarna och spänna magen! Sära på benen så mycket du kan och för sedan tillbaks dem i startposition: utför rörelsen efter egen förmåga i 3 till 4 serier med 15 till 30 repetitioner.

Mål 2: Fast stjärt
Identifiering av problemet:
Stjärten kommer sällan undan celluliter. Det faktum att vi ofta sitter ned hela dagen gör det inte bättre eftersom blodkärlen då trycks ihop och gör att kroppsvätskorna inte cirkulerar. Detta för med sig att vatten och gifter blockeras.

Lösning:
För att göra hela stjärten fastare kan du göra denna övning 10 minuter varje dag i långsam takt: Lägg dig på rygg, sträck ut armarna och låt huvudet vila på dem. Spänn benen och för upp dem vinkelrätt mot kroppen. Böj fötterna och gör cirklar i luften med det övre benet utan att vila på det andra, och gör sedan 5 cirklar åt ena hållet, 5 cirklar åt andra hållet och sedan 5 cirklar åt första hållet igen.

Mål 3: Platt mage
Identifiering av problemet:
En liten kulmage beror på fettansamling under naveln. Det är samma typ av fett som lagras på höfterna. Ju bättre tränad buken är, desto plattare och slätare blir magen.

Lösning:
Målet med följande övning är att förstärka bukväggen och hjälpa till att eliminera fettlagret där. Du utför övningen 10 minuter varje dag: Sätt dig på golvet och ta stöd med halvt böjda armar, placerade så långt bak som möjligt. Ryggen ska vara helt rak, fötterna böjda, benen spända. Gör 8 stora cirklar åt vänster, 9 åt höger, utan att röra axlarna och samtidigt som du spänner magen och dess magmuskler så mycket som möjligt.

Mål 4: Fasta armar
Identifiering av problemet:
Även om armarna inte lagrar lika mycket fett, blir huden mer slapp med åren. Då får man inte glömma bort musklernas roll: en välformad arm beror framför allt på att triceps är större än biceps. Men man bryr sig mindre om denna muskel på baksidan av armen, och med tiden tappar den sin elasticitet och lämnar plats för att lagra fett och vatten.

Lösning:
Gör de 2 följande övningarna med 20 repetitioner i serier om 3 varje dag:
Övning 1: Lägg dig på mage med armbågarna bakåt, för upp armen bakom dig samtidigt som du drar in magen och andas ut
Övning 2: Ligg på mage med armarna horisontellt utsträckta, för armarna till axlarna samtidigt som du andas ut.

Mål 5: Välformade vader
Identifiering av problemet:
Knubbiga vader kan vara följden av ödem förknippat med vätskeansamling.

Lösning:
För att forma om dina vader ska du massera från fötterna till knäna för att stimulera blodcirkulationen. Och naturligtvis ska du undvika att lägga benen i kors, ha inte högre klackar än 4 centimeter, gå så mycket som möjligt, undvik att stampa, varma bad är inte att rekommendera (det påverkar blodkärlen), höj madrassen vid fötterna för att gynna en god dränering under natten. Och naturligtvis ska du komma ihåg att dricka mycket vatten mot vätskeansamling.

Tillbaka till överst på sidan - klicka här!
För en utskriftsvänlig version av alla kapitel, tryck här!


© Nutrisanté/AdF&S Pharma 2007