Produkter
»

Kostråd


Här har du KiloKillers kostråd för tre-stegs-fettförbränning under 14 dagar.

Målet med denna diet är att eliminera fett. För att göra dieten effektiv har vi valt livsmedel som sänker nivån av skadligt kolesterol, som tar bort gifterna ur kroppen och som ger en snabb viktnedgång. Samtidigt får du all mikronäring du behöver och undviker att trötta ut kroppen. Kostråden blir mer effektiva tillsammans med fysisk aktivitet. Gillar du inte att träna rekommenderar vi dig att kolla in "Gym för den late" i Träningsmenyn ovan.

För en utskriftsvänlig version av KiloKiller kostråd, tryck här!

Frukosten är alltid densamma


En varm dryck utan socker eller med sötningsmedlet aspartam (välj gärna grönt te), en fettsnål yoghurt, en skiva fullkornsbröd eller knäckebröd (alternativt havregryn i naturlig form), minikeso som pålägg och frukt (alternativt färskpressad fruktjuice). Glöm inte att du bör dricka minst 1,5 liter vätska under dagens lopp.

Måndag 1


Lunch


  • 150g kalkonkött skuret i tärningar och stekt i en tesked olivolja
  • 200g kokta grönsaker - eller potatis
  • 1 sockerfri yoghurt eller keso

Middag


  • 1 tallrik soppa bestående av valfria färska grönsaker utan potatis
  • 2 skivor fettfri kokt skinka
  • 1 frukt

Tisdag 2


Lunch


  • ½ melon
  • 2 skivor bayonneskinka
  • haricots verts stekta i 1 matsked olivolja
  • 1 frukt

Middag


  • gurksallad + sås av minikeso med mynta eller gräslök
  • 1 laxkotlett tillagad i folie
  • 1 handfull vitt ris
  • 1 skiva ananas

Onsdag 3


Lunch


  • sparris eventuellt marinerad i lite vitlök
  • 1 kalkonschnitzel
  • morötter med schalottenlök
  • ¼ mango

Middag


  • vårsallad med lätt-vinägrett: några sesamfrön
  • 1 torskfilé
  • ångkokta grönsaker
  • ½ banan

Torsdag 4


Lunch


  • 200g råkost med lätt-vinägrett
  • 150g nötkött
  • 1 sockerfri dessert baserad på sojamjölk

Middag


  • sallad på rivna morötter med citron
  • endiver bräserade i en matsked olivolja
  • havregrynsgröt på 150g havregryn
  • 1 naturell yoghurt

Fredag 5


Lunch


  • kålsallad
  • 150g grillade sardiner eller annan fisk
  • 1 grillad paprika
  • 1 frukt

Middag


  • endivesallad
  • 1 grillad fläskkotlett (så mager som möjligt)
  • 2 ugnsstekta tomater med oregano
  • 1 hemmagjord päronkompott

Lördag 6


Lunch


  • sjötunga med champinjoner
  • 1 kokt potatis
  • 1 äpple

Middag


  • 1 tomatsallad, ersätt vinägretten med pressad citron
  • 80g kycklingfilé
  • 1 handfull saffransris
  • 1 apelsin

Söndag 7


Lunch


  • 1 gaspachosoppa
  • 1 spett grillad kyckling med tex. anis
  • 100g majs
  • 1 skål hallon

Middag


  • rivna morötter med nötvinäger
  • 125g grillad tonfisk
  • ångkokta grönsaker
  • 2 kiwi

Måndag 8


Lunch


  • ångkokta haricots verts med en potatis
  • 80g pepparskinka
  • 1 skål fruktsallad

Middag


  • linssallad
  • 1 sjötungefilé
  • ångkokt squash
  • 1 skiva färsk ananas

Tisdag 9


Lunch


  • purjolök med citronsaft eller valfri grönsak
  • 100g lever
  • 50g tagliatelle med kryddgrönt
  • ett äpple

Middag


  • 200g fiskkotlett
  • grönsaker efter behag
  • 1 liten skål fettsnål keso

Onsdag 10


Lunch


  • rädisor
  • 1 grillad köttfärsbiff
  • haricots verts efter behag
  • osötad fruktkompott

Middag


  • tomatsallad med max 30g fetaost
  • 150g kokt naturell pasta
  • ångkokt squash efter behag
  • 2 skivor färsk ananas

Torsdag 11


Lunch


  • grönsallad
  • ett grillat kycklinglår
  • grönsallad efter behag
  • 1 päron

Middag


  • 1 sallad med havskräfta
  • Några tunna skivor ost
  • 40g fullkornsbröd
  • 1 apelsin

Fredag 12


Lunch


  • gurksallad med en liten burk tonfisk (naturell), citron eller en tesked olivolja
  • auberginer stekta i en tesked olivolja och vitlök
  • 1 naturell yoghurt

Middag


  • 2 råa morötter med lättkesella
  • ångkokt brysselkål med citronsaft och gräslök
  • 2 potatisar i folie med en klick smör
  • 1 apelsin

Lördag 13


Lunch


  • grönsallad
  • 150g valfri fisk
  • 200g ångkokta endiver
  • plommon

Middag


  • 2 råa morötter
  • 150g fisk tillagad i folie
  • 150g kokt naturell pasta med hemmagjord tomatsås
  • 1 skiva ananas

Söndag 14


Lunch


  • tomatsallad
  • 1 skiva rökt lax med rostat bröd
  • en fettsnål yoghurt

Middag


  • 1 grönsallad
  • 2 stekta ägg ev. med curry
  • ½ skiva valfritt bröd
  • 1 frukt

© Nutrisanté/AdF&S Pharma 2007